我騎自行車的補充品

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也不是一定要吃這些額外的補充品

只是吃個安心

或許也會越吃越不安心

人云亦云

那就算是拿自己當白老鼠實驗囉



一、BCAA(幫助體內乳酸代謝，比較不會鐵腿)

二、葡萄糖胺(顧關節軟骨用)

三、卡尼丁(燃燒體內脂肪)

凡事無絶對，僅供參考



以下是簡短報告



一、BCAA

休閒運動可以適時補充胺基酸

對於運動員而言，L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群。大約33%的肌肉蛋白質由BCAA組成。而儘管中強度的運動會使得BCAA的含量快速降低造成肌肉組織的分解代謝(catabolism)、疲勞(fatique)及Testosterone的濃度下降。運動員補充BCAA能增壓肌肉生長及力量，增加能量並增加功的輸出(power output)。

其功能如下

1.增進肌耐力成長(Maximises Lean Muscle Gowth)

2.恢復運動後肌力(Optimises post-workout recovey)

3.維護肌肉細胞(Maintenance of cells)

4.保護肌肉組織(Maintenance of tissuses)

5.有效防止肌肉退化(Helps avoid muscle degeneation)



研究顯示，人體所需的胺基酸約有 22 種，而其中有 8 種是必需胺基酸，意思是說這些胺基酸不能夠靠我們的身體合成而產生，必須藉由攝取食物來獲得。這其中包括三種胺基酸，在肌肉中可發現大量的支鏈胺基酸(BCAA)BCAA可分為三種白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及安酸(Valine)，這三種胺基酸都屬於人體所必需的胺基酸，因為這三種胺基酸都無法由肝中合成，必須藉由額外攝取，才能獲得。因為他們並不會在肝臟代謝，但是卻可以在肌肉中代謝，所以 BCAAs 也被稱為肌肉胺基酸的原因。

研究報告顯示，運動前服用 BCAAs 的確可以讓肌肉的合成效應提前，這是因為你的血流會在服用 BCAA 之後增加，而在訓練之中藉由幫浦效應，讓你的肌肉氨基酸利用率增加。在運動中及運動後，使用 BCAAs 更能迅速將因缺氧而造成血液代謝來不及將代謝的乳酸(造成痠痛的原因)排除。因此建議運動前/中/後都可使用。



通常使用 1500 mg 的劑量即可馬上獲致明顯的效果，但是對比較不常運動的人則可以加倍使用， 即一次服用 3000 mg 是 OK 的。國外目前的產品有劑量有高達 8000 mg 的產品上市。每日的建議使用劑量在 20000 mg 內是 OK的。如超過 20000 mg，少數人會有腸胃不舒服的情況發生， 但多數人是不會的。



BCAAs 因為如直接服用，本身會有苦澀的口感問題，如添加香料或人工甘味料，雖然可以解決口感的問題，但是 BCAAs 的劑量相對會被降低，同時造成相對不穩定性



最近自行車休閒運動很風行.我自己在騎自行車平地約莫超過60公里後.酸痛明顯增加.第2天依然.前大腿肌肉緊繃不適..經車友介紹於騎乘前約20分鐘使用bcaa後.公里數約再增加20尚可.騎完再補充一次.即感受到明顯差異..次日.不適.亦改善...可參考之.....



二、葡萄糖胺

葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。







葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。



三、卡尼丁

「羊肉」含有大量的優質蛋白質，也含有大量的營養素，這些營養素可以幫助消化以及新陳代謝，其中最重要的是卡尼丁 (肉鹼, L-Carnitine），又稱為維他命BT，能幫助身體內的脂肪燃燒與代謝，在食物中的，羊肉裡卡尼丁含量相當多，100 g羊肉含卡尼丁126 mg，約為牛肉的3倍，豬肉的9倍。日本，每人每天建議理想攝取量為300-500 mg（上限為1000 mg）。還有卡尼丁有降低中性脂肪與不好膽固醇的作用、也能抑制肝臟與心肌脂肪的蓄積。因在羊肉與牛肉等含有卡尼丁，今後從食物方面也可以補充。或者利用營養補充食品，好好補充卡尼丁可以讓脂肪經常燃燒，体脂肪可以減少。